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【转载】日走20分钟,有助老年人保持活动能力 (转载)  

2014-06-01 18:20:11|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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研究:日走20分钟有助老年人保持活动能力

        来源:联合早报-保健中心

(华盛顿讯)美国国家卫生研究院资助的一项大型研究显示,七八十岁的老年人每天走路20分钟,有助保持活动能力、降低残疾风险,从而提高他们的晚年生活质量。

美国佛罗里达大学等机构研究人员27日报告说,锻炼有助老年人保持健康,但没有明确的临床证据表明,锻炼能否预防或延迟老年人失去活动能力。活动能力指无需协助的行走能力,这是一个老年人能否独立生活的决定因素。新研究把有活动能力定义为至少行走400米。

研究人员在《美国医学会杂志》上说,他们启动了一项名为“长者生活方式干预与独立”的实验,招募了1635名70岁至89岁的老年人,这些老年人习惯久坐不动,有失去活动能力的风险,但实验开始时依然能行走400米。

研究人员把参与者分成体力活动和健康教育两个小组,其中体力活动组818人,每周要走路共计150分钟,另外每周还要进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组817人,参加营养、卫生保健等健康方面的课程,此外他们每个月还要完成5到10分钟的伸展与灵活性运动。

在两年半的跟踪研究中,体力活动组与健康教育组分别有246人与290人失去活动能力,即无法行走400米。研究人员发现,总体而言,体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低18%。

美国国家卫生研究院下属国家老龄问题研究所主任霍兹说,这一研究表明,适度的有氧、抗阻及灵活性运动对老年人有切实的健康益处,可减少他们失去活动能力的风险。这一成果,“将会给许多脆弱的老年人及他们的家庭带来重大影响”。

 

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